Se débarrasser du syndrome de l’imposteur au boulot

Avez-vous l’impression qu’on vous a embauché pour un travail qui excède vos qualifications et que votre incompétence sera tôt ou tard révélée au grand jour? Vous n’êtes pas seul.

Voici des explications sur votre «état» et quelques moyens pour vous aider à chasser «l’imposteur» qui dort en vous.

Au début des années 1980, une étude de la psychologue américaine Gail Matthews concluait que 70 % des personnes connaissant le succès sont affectées par le syndrome de l’imposteur au moins une fois dans leur vie. Il touche autant les hommes que les femmes. Le syndrome frappe les plus grands de ce monde, dont la célèbre écrivaine Maya Angelou, l’acteur oscarisé Denzel Washington et la chef de l’Organisation mondiale de la Santé, la Dre Margaret Chan.

Être étudiant, travailler seul, ou dans un milieu créatif ou stressant sont des sources d’insécurité. Ce sentiment d’imposteur est toutefois engendré par une vision déformée de ses compétences et de ses réalisations. «L’imposteur» a l’impression d’être totalement incompétent, mais il connaît pourtant le succès, signe que sa perception est altérée par des doutes personnels importants.
Les causes de ce syndrome sont multiples, et les façons d’y remédier, assez simples.

Déterminez les causes de votre malaise
Pour surmonter le problème, il faut avant tout en prendre conscience et le comprendre. Demandez-vous ce qui vous cause ce sentiment d’incompétence. Si vous stressiez, adolescent, car vos parents n’exigeaient rien de moins qu’un bulletin de notes garni de A, vous pourriez vous croire bon à rien devant un projet complexe, puisque la situation déclencherait chez vous le même comportement anxieux.

Cernez vos mécanismes de protection
Être trop préparé, travailler de trop longues heures, garder le profil bas, procrastiner et même saboter son travail sont des mécanismes de protection. Cernez ceux que vous utilisez et leur déclencheur afin de désamorcer graduellement ces situations.

Dressez la liste de vos réalisations
Dressez la liste de vos réalisations et inscrivez à côté la part de chance, de synchronisme, d’aide d’autres personnes, ainsi que le temps investi. Vous réaliserez que bien, que ces premiers éléments soient souvent présents, ils ne sont qu’une part du travail colossal que vous investissez dans votre projet.

Recherchez les occasions où vous brillez
Cherchez délibérément des situations où vos compétences parleront d’elles-mêmes. Cet exercice renforcera votre foi en votre capacité de travail. Commencez par des situations faciles, comme aider un collègue à accomplir une tâche précise.

Discutez de vos doutes
Trouvez un collègue, un ami ou même un psychologue avec qui vous pouvez discuter franchement de vos peurs. Cette personne doit pouvoir être franche avec vous, afin de vous permettre de cerner les points à améliorer, et de donner ainsi plus de valeur à vos points forts.

Dans son livre à succès The Secret Thoughts of Successful Women: Why Capable People Suffer from the Impostor Syndrome and How to Thrive in Spite of It, la conférencière de renom Valerie Young prévient que le syndrome de l’imposteur peut ne jamais disparaître complètement et qu’il faut apprendre à vivre avec ce petit doute persistant. Il faut cependant développer la foi inébranlable en notre capacité à vaincre ce doute, si l’on veut y arriver!