Manger et boire local
10:08 23 octobre 2018 | mise à jour le: 7 août 2019 à 13:55 Temps de lecture: 3 minutes

Les étirements ne réduisent pas les courbatures

Les étirements ne réduisent pas les courbatures
Photo: Getty Images/iStockphotoyoung woman runner warm up outdoor

Doit-on s’étirer tout de suite après une séance d’exercices pour éviter les courbatures? Martin Lussier, un kinésiologue, déboulonne ce mythe – et bien d’autres.

Quel est le mythe que vous aimeriez déboulonner?
Il y en a tant dans le monde de l’entraînement que j’ai écrit quatre livres sur le sujet! Cependant, j’aime bien déboulonner celui qui veut qu’on doive s’étirer tout de suite après une séance d’exercices pour éviter les courbatures, ces douleurs musculaires souvent ressenties de 8 à 12 heures après un effort physique. Ça fait toujours beaucoup réagir quand je dis que c’est un mythe.

Pour quelle raison est-il important de rectifier cette information?
Parce qu’au mieux, les étirements ne réduisent pas les courbatures, et qu’au pire, ils les accentuent. Particulièrement les étirements statiques, répétés, de longue durée et d’amplitude maximale. Par exemple, étirer l’avant de la cuisse en tenant la cheville près de la fesse pendant plus de 60 secondes.

Que dit la science à ce sujet?
Il faut comprendre que les courbatures sont en fait des microlésions, ou de légers dommages à l’intérieur du muscle. La douleur ou l’inconfort n’apparaît qu’une dizaine d’heures après l’effort physique parce que le processus inflammatoire qui y est associé prend un certain temps avant de faire effet. Les symptômes ressentis vont d’un léger inconfort à une incapacité fonctionnelle due aux muscles trop douloureux lorsqu’ils sont contractés ou étirés.

Plusieurs études ont démontré que les étirements n’avaient aucun effet, ou pratiquement aucun, sur les douleurs ressenties puisqu’ils n’agissent en rien sur le processus inflammatoire. Selon la littérature scientifique, un étirement statique d’une minute ou plus, d’amplitude maximale et répété plusieurs fois sur les mêmes muscles pourrait accentuer les 
courbatures et même 
créer des microlésions 
supplémentaires.

On a pourtant l’impression que les étirements nous soulagent quand on a des courbatures!
Lorsqu’un sportif est courbaturé, les étirements peuvent momentanément atténuer l’inconfort ressenti, puisqu’ils diminuent les tensions musculaires causées par les courbatures. Cependant, ce n’est qu’un soulagement temporaire qui ne change rien aux microlésions présentes dans les muscles.

Comment diminuer les 
courbatures, alors?
Certaines méthodes peuvent agir sur les courbatures en diminuant l’inflammation, mais leur impact est mineur. Une des méthodes dont les effets bénéfiques ont été observés par les scientifiques est la thérapie par le froid, comme l’immersion dans un bain d’eau glacée.

D’autres méthodes qui pourraient atténuer légèrement les courbatures sont aussi utilisées par les sportifs de haut niveau, mais elles sont moins étudiées: bain contraste (chaud et froid), massages et retour au calme actif, comme marcher quelques minutes après avoir fait du jogging au lieu de s’arrêter brusquement.

Toutefois, la meilleure méthode pour éviter les courbatures est de les prévenir. Il faut faire un échauffement adéquat avant l’entraînement, augmenter graduellement la durée et l’intensité des séances d’exercices.

Même s’ils ne réduisent pas les courbatures, les étirements statiques ont-ils une utilité?
Absolument. Même s’ils ne diminuent pas les courbatures du lendemain, ils demeurent un excellent choix pour maintenir ou améliorer la flexibilité.

Articles similaires