Alors que la star de 28 ans lance son quatrième album, Prism, aujourd’hui même, son entraîneur personnel révèle comment elle garde la forme.
Elle a peut-être John Mayer, plus de 42 millions d’abonnés sur Twitter et un palmarès impressionnant, mais Katy Perry est une fille bien ordinaire qui souhaite la même chose que la plupart des femmes : avoir l’air en forme, se sentir bien aussi rapidement et sainement que possible.
Voici comment elle y arrive : «Katy et moi, nous entraînons trois fois par semaine, explique son entraîneur Harley Pasternak. Une séance typique dure 45 minutes. Si nous commençons toujours par un échauffement cardio de cinq minutes, suivi d’exercices pour le haut du corps, le bas du corps et les abdos, chaque jour est différent. Nous répétons cette séquence un certain nombre de fois avant de terminer avec un cinq minutes de cardio.»
La posture est aussi très importante. Tout n’est pas qu’endurance et prestance sur scène, croit l’entraîneur. «Les gens (et pas seulement les chanteurs) ont tendance à rouler les épaules vers l’avant, par exemple parce qu’ils sont restés assis trop longtemps devant un ordinateur, explique-t-il. Nous nous concentrons vraiment à défaire cette mauvaise habitude et à allonger le tronc en travaillant les muscles du haut du dos (rhomboïdes) avec des accessoires, comme des haltères. Nous travaillons aussi le bas du dos, les jambes et les triceps.»
«Je dis à tous mes clients de porter un podomètre et d’essayer de marcher au moins 10 000 pas par jour, continue-t-il. Katy adore faire de la randonnée et elle remplace parfois une journée ordinaire par une longue marche.»
Sa diète
Harley Pasternak s’assure que Katy Perry mange cinq fois par jour : trois repas et deux collations. Chaque fois, il doit y avoir des protéines, des fibres et un bon gras, car c’est ce qui permet d’avoir le sentiment de satiété tout en augmenter le métabolisme.
 Smoothie rouge |
 Crudités et humus |
 Salade de poulet grillé |
 Maïs soufflé |
 Sauté de crevettes |
La routine de Katy perry
Faire trois séries de 20 répétitions pour chaque exercice.
En position debout (les pieds à la largeur des épaules), placer la jambe droite derrière en laissant tomber le genou droit. Revenir à la position de départ et alterner avec la jambe gauche.
Sur le ventre, les mains au sol à la hauteur de la poitrine, adopter la position du cobra en gardant les coudes serrés sur la cage thoracique. Répéter.
En position debout (les pieds à la largeur des épaules), les genoux légèrement fléchis, tenir des haltères les paumes des mains tournées vers l’intérieur. Plier les genoux et pencher vers l’avant le plus parallèle au sol possible en poussant les hanches vers l’arrière tout en gardant le dos droit. Voilà la position de départ.
Amener les haltères vers les côtes en serrant les omoplates ensemble, les coudes vers l’arrière. Revenir à la position debout. S’assurer de toujours regarder devant soi pendant tout le mouvement.
En position couchée sur le côté gauche, ramener ensemble le genou et le coude droits. Répéter de l’autre côté.