Les élèves d’aujourd’hui sont assis pendant de plus longues périodes pour faire leurs devoirs ou utiliser l’ordinateur. Un espace de travail mal conçu mène non seulement à une mauvaise posture, mais aussi à un stress au cou, aux épaules et au dos et même à des douleurs lombaires.
«Créer un poste de travail sain et ergonomique peut faire beaucoup pour prévenir la tension musculaire et les douleurs aux épaules et au dos», explique Sue Pridham, consultante en santé et bien-être pour Bureau En Gros et présidente de Tri Fit inc. Voici donc quelques conseils pour mieux aménager son espace de travail à la maison.
- Aménager un espace réservé pour les devoirs et l’utilisation de l’ordinateur.
- S’assurer que le poste de travail est suffisamment grand pour recevoir tout l’équipement et que les articles les plus fréquemment utilisés sont à portée de la main pour éviter les mouvements excessifs.
- Placer l’ordinateur à une longueur de bras et le dessus du moniteur au niveau des yeux.
- Utiliser un porte-documents quand on tape un livre ou un document pour éviter les mouvements de tête inutiles. Placer le porte-documents près de l’écran.
- Utiliser un fauteuil réglable en hauteur avec un siège confortable, un bon support dorsal et des appuie-bras de même qu’un dossier réglables. Pour le travail à l’ordinateur, incliner le fauteuil légèrement (5o) pour que le dossier offre un meilleur support lombaire. Pour écrire, il faut pencher un peu le siège vers l’avant pour réduire la pression sur les vertèbres.
- Adopter une bonne position assise, les coudes près du corps et pliés à 90o, les hanches et les genoux à un angle de 90o, les cuisses parallèles au sol. Il faut s’asseoir au fond du siège pour éviter les mauvaises postures. Les poignets doivent être neutres ou légèrement soulevés, les épaules, détendues, ni voûtées ni penchées, et les pieds. à plat sur le sol. Sinon, il faut songer à acheter un repose-pied.
- Utiliser un clavier incliné vers l’avant ou à pente négative.
- Se servir d’une souris adaptée à la grandeur de la main ou utiliser un clavier plus petit pour un meilleur ajustement.
- Utiliser un écran sans brillance afin de réduire la fatigue des yeux.
- Prendre des pauses d’étirement aux 20 minutes.