Dès l’arrivée du printemps, les adeptes du jardinage ont hâte de recommencer à pratiquer leur activité favorite. Mais, après les longs mois d’hiver, une mise en forme s’impose avant de commencer à préparer son lopin de terre.
Un manque de préparation pourrait bien gâcher votre été. Douleurs au bas du dos, blessures dans les ligaments et tensions dans les articulations sont les problèmes les plus fréquents provoqués par le jardinage, selon des experts.
Ces blessures peuvent être occasionnées par un corps non réchauffé, une posture maintenue trop longtemps, un manque de planification ou trop d’activités entreprises dans une même journée.
Faire des échauffements
Avant de jardiner, il est toujours bon d’effectuer de petits échauffements en position debout, comprenant des flexions pour les jambes, des squats, des rotations pour les bras et pour le haut du corps.
«Pour éviter de se blesser, le truc est de commencer par les activités du jardinage qui demandent le moins de force et d’y aller de façon progressive avec les charges plus lourdes. Si on a une brouette de terre à transporter, il faut s’organiser pour le faire au milieu de son activité. Le risque de se blesser est plus grand au début, parce que le corps n’est pas prêt, et à la fin, parce qu’il est fatigué», explique Alexandre Paré, membre de la Fédération des kinésiologues du Québec.
N’hésitez pas non plus à demander de l’aide à quelqu’un pour soulever un sac de terre et à vous procurer de bons outils pour jardiner à l’aise et en toute sécurité.