Le cancer du sein frappe encore bon nombre de femmes. Au Québec seulement, près de 6 000 d’entre elles ont été diagnostiquées en 2005. Bien que certains facteurs prédisposent à l’apparition de la maladie, les recherches indiquent qu’il est possible de prévenir jusqu’à 35 % des cas en adoptant un mode de vie sain. Une bonne raison, donc, de mettre toutes les chances de votre côté!
Dans l’assiette
Plusieurs études montrent qu’adopter une saine alimentation diminue grandement le risque de développer un cancer du sein. Selon les données de la Nurses’ Health Study, les femmes qui consomment au moins cinq portions de légumes et de fruits par jour auraient moins de risque d’être atteintes d’un cancer du sein que celles qui en consomment moins de deux. Intégrez au moins une portion de fruit à chaque repas et deux portions de légumes le midi et le soir. En outre, plus ces aliments sont colorés, plus ils apportent des antioxydants bénéfiques.
Une alimentation faible en gras saturés protégerait également contre le cancer du sein et diminuerait même les risques de récidive. Afin de réduire votre apport en gras saturés, optez pour des coupes de viande maigres, enlevez le gras visible avant la cuisson, cuisinez plus souvent avec de l’huile d’olive ou de canola et choisissez des produits laitiers faibles en gras.
Plusieurs recherches établissent un lien entre la consommation excessive d’alcool et le cancer du sein. Selon une étude menée auprès de 490 000 sujets américains, un verre d’alcool ou plus par jour augmente de 30 % les risques de cancer du sein. Pour diminuer ces risques, il est recommandé de limiter sa consommation d’alcool
à un verre par jour. Modération égale prévention!
Activité physique
La sédentarité constitue un facteur de risque important. D’après une étude du Centre international de recherche sur le cancer (une filiale de l’Organisation mondiale de la Santé), près du tiers des cas de cancer du sein sont attribuables à l’inactivité. Les experts s’entendent donc pour dire que bouger au moins
30 minutes par jour réduit grandement les risques. Que ce soit la marche, le vélo ou la danse, l’important, c’est de pratiquer une activité que vous aimez.
Poids santé
Les femmes ménopausées ayant de l’embonpoint sont plus à risque de développer un cancer du sein que celles qui maintiennent un poids santé. Le surpoids constitue donc un facteur de risque prouvé. La pratique d’activités physiques ainsi que le contrôle de la grosseur des portions aident à perdre graduellement du poids.