Je suis une personne qui mange quand c’est l’heure et qui finit son assiette indépendamment de ce qu’il y a dedans. Je ne sais même pas si j’ai faim quand je mange! Est-ce possible qu’il y ait des personnes qui n’ont pas cette capacité de reconnaître leur faim ou leur satiété et que je fasse partie de ces personnes? L’écoute de la faim et de la satiété, pour moi, c’est du chinois!
Jocelyne, 55 ans
Il existe de rares désordres hormonaux qui interfèrent avec la faim et la satiété, mais je ne crois pas que ce soit de cela que vous souffrez. Vous êtes tout simplement envahie par une foule de «contrôles externes» de l’alimentation.
Manger par réflexe
Vous vous laissez guider par votre horaire en ce qui a trait au moment où vous allez manger.
Vous mangez probablement ce que vous pensez être santé, sans respecter vos préférences.
Vous mettez peut-être des portions standards d’aliments dans votre assiette, selon ce qui vous semble conforme au Guide alimentaire canadien. Vous sautez peut-être des repas quand vous êtes stressée au travail.
Prendre conscience
En ce moment, c »est votre environnement extérieur qui détermine votre apport calorique. Pour que votre environnement intérieur commence à prendre le relais, il vous faut premièrement prendre conscience de toutes vos raisons de manger qui ne viennent pas de vous et vous en débarrasser une à une. Il vous faudra commencer à vous questionner sérieusement, plusieurs fois dans la journée.
Voici quelques bonnes questions à se poser : Ici et maintenant, ai-je vraiment faim? Ici et maintenant, ai-je vraiment envie de manger ces aliments? Ici et maintenant, ai-je vraiment assez faim pour finir l’assiette? Vous aviez la capacité de percevoir votre faim à un moment donné de votre vie, mais pour vous adapter à l’environnement, vous avez cessé d’utiliser cette source d’information que vous envoie votre corps. Heureusement, les messages de votre corps sont encore présents, bien enfouis, prêts à vous guider aussitôt que vous recommencerez à vous concentrer sur ces signaux corporels précieux. Rétablissez la communication avec votre corps! Ce n’est pas lui qui ne veut pas vous parler, c’est vous qui avez cessé d’entendre parce qu’il y a trop de bruit de fond dans votre vie. Éliminez le bruit de fond, faites du ménage, détendez-vous et vous entendrez votre corps vous chuchoter «J’ai faim! Je veux manger!» Il ne vous restera qu’à lui obéir en le nourrissant pour qu’il vous chuchote ensuite : «Je n’en veux plus! Je suis rassasiée!»