Mars est le Mois de la nutrition. Cette année, le thème «Bouger et bien manger, c’est gagnant!» met l’accent sur une alimentation saine favorisant un style de vie actif.
Pour déborder d’énergie et vous sentir à votre meilleur au bureau ou en classe, vous devez manger sainement et bouger régulièrement. De saines habitudes alimentaires et un mode de vie actif peuvent aussi contribuer à augmenter votre concentration et diminuer par le fait même votre niveau de stress.
Variété
En intégrant des aliments sains et variés à votre alimentation, vous vous assurez de fournir à votre organisme tous les nutriments dont il a besoin pour bien fonctionner au quotidien.
Pour y arriver, vous devez inclure les quatre groupes alimentaires du Guide alimentaire canadien à chacun de vos repas et vous hydrater suffisamment. En adoptant de bonnes habitudes alimentaires, vous vous offrez une «assurance santé» à long terme. En consommant de bons aliments tous les jours, vous réduisez vos risques de développer des maladies chroniques comme les maladies du cÅ“ur, le diabète de type 2 et certains types de cancers.
Si les heures de cours remplissent votre agenda du matin jusqu’au soir ou que vos journées de travail semblent interminables, vous bénéficierez d’une collation nutritive. Plutôt que de vous retrouver devant la machine distributrice à la recherche d’un petit remontant, soyez prévoyant! Pensez à mettre une collation santé dans votre boîte à lunch pour le petit creux d’après-midi. Elle vous permettra de retrouver rapidement votre dynamisme. Misez sur des aliments de qualité comme un fruit frais accompagné de quelques noix non salées, un yogourt avec un petit muffin cuisiné maison ou encore des crudités et un morceau de fromage.
Pratiquer régulièrement une activité physique constitue une habitude tout aussi importante. Plusieurs recherches ont montré que l’inactivité est aussi risquée pour la santé que l’usage du tabac. Bouger quotidiennement améliore la condition physique, mais influence aussi l’estime de soi, aide à mieux contrôler le stress et facilite la détente. Ajoutez donc de 30 à 60 minutes d’activité physique à votre horaire chaque jour.