L’entraîneur de Robert Downey Jr., Brad Bose, donne des trucs pour devenir fort comme Iron Man.
«Les superhéros sont tout en muscles, même ceux qui ont un doctorat, prétend Brad Bose, celui qui a aidé Robert Downey Jr. à se mettre en forme pour Iron Man 3, qui sort en salle le 3 mai. Il était important de bien découper ses muscles, mais il fallait que ça reste réaliste. Comme il est censé être un play-boy milliardaire, il ne devait surtout pas avoir l’air de Captain America ou de l’Incroyable Hulk!»
Heureusement, l’acteur était presque déjà prêt à se remettre dans la peau de M. Stark. «Il venait de terminer le tournage de The Avengers, alors il était en bonne forme physique. Cela dit, conserver cette masse musculaire et la garder bien définie pendant tout ce temps n’est pas facile, nuance-t-il. Nous faisions des entraînements de deux heures trois ou quatre fois par semaine. À la fin, il avait gagné 5 lb en masse musculaire et perdu 10 lb de gras.»
Même si Robert Downey Jr. est relativement en forme, «il ne faut pas oublier qu’il a 48 ans, souligne son entraîneur, et qu’il a dû s’astreindre à une routine normalement destinée à un jeune homme».
Pour gagner du muscle, Downey Jr. a passé le premier mois d’entraînement à faire des pompes, des développés-couchés, etc. Après cela, l’entraînement fonctionnel, une technique qui permet d’engager tous les groupes musculaires simultanément, a commencé. «Ce type d’entraînement n’est pas seulement esthétique, souligne M. Bose. Tous les exercices sont conçus pour mobiliser le plus de muscles possible, contrairement au culturisme, qui travaille chaque muscle de manière isolée.»
La logique? «Le corps fonctionne comme un tout, explique le spécialiste. Chaque fois que vous effectuez un mouvement, vos jambes ne devraient pas être au repos. Les muscles centraux (abdominaux, bas du dos, fessiers et ischio-jambiers) devraient toujours être en train de travailler. L’objectif de ce type d’entraînement est de faire les choses de manière plus dynamique en utilisant une foule d’outils comme les cordes, par exemple.»
Durant ses journées de «repos», Robert Downey Jr. n’était pas inactif pour autant, ajoute son entraîneur. «Il est constamment en train de bouger, affirme-t-il. Pour passer du temps avec sa femme, il suit des cours de cardio avec Tracy Anderson et il est ceinture brune en kung fu. Quand il ne s’entraînait pas avec moi, il passait donc du temps avec son entraîneur, Eric Orum.»
Le régime Iron Man
Difficile à croire, mais Iron Man est loin d’être un carnivore. «Nous essayons d’équilibrer l’apport en protéines et en glucides, explique l’entraîneur Brad Bose. Pour perdre du poids, il suffit de diminuer les portions. Robert mange toutes les trois heures et consomme deux laits frappés protéinés par jour dans le but de ne pas perdre de masse musculaire durant les entraînements intenses.» Il s’agit là du Régime paléolithique, principalement composé de poisson, de viande bio, de noix, de racines, de fruits, d’œufs et de légumes.
***
S’entraîner comme Iron Man
«Dans le cadre de cette routine, les exercices sont conçus de manière dynamique, ce qui donne l’impression que le temps passe plus vite», fait valoir l’entraîneur Brad Bose.
-
En gardant le corps droit ou légèrement incliné vers l’avant, descendre jusqu’à ce que les coudes atteignent un angle de 90 degrés, puis remonter jusqu’à ce que les bras soient presque complètement droits sans bloquer l’articulation.
3 séries de 8 à 12 répétitions; 80 % d’intensité 
Il s’agit d’un développé-couché en utilisant des haltères russes (Kettlebells). Le défi : arriver à stabiliser la barre alors que les poids se balancent au bout des élastiques.
3 séries de 8 à 12 répétitions; 80 % d’intensité
Saisir les poignées centrales d’un sac lourd (Alpha Strong) en s’accroupissant, sans relâcher les abdominaux. Se relever en poussant sur les jambes, c’est-à-dire sans forcer du dos, jusqu’à ce que les jambes soient tendues et que le sac arrive à la hauteur de la taille. Lever le sac jusqu’à la poitrine et le lancer vers l’avant.
3 ou 4 séries de 8 à 12 répétitions
Donner des coups de poing, en alternant la droite et la gauche (25 fois); les coudes haut, pousser les barres d’un côté, puis de l’autre (25 fois); repousser les poignées des barres vers l’ext��rieur, puis les ramener en effectuant un mouvement circulaire (25 fois); tirer les poignées vers l’intérieur et faire un mouvement circulaire (25 fois); pousser les poignées dans un mouvement de coup de poing, tout en se servant de son torse pour diriger les poignées entièrement vers le côté en effectuant un mouvement de rotation du bassin, des hanches et des genoux.
50 répétitions de ces 5 exercices pour chaque bras
