Le yogi David Romanelli explique pourquoi il est temps d’éteindre tous ses appareils électroniques et de se reconnecter à son énergie intérieure.
Êtes-vous du genre à prendre des vacances pour vous ressourcer loin du bruit, mais à passer presque tout ce temps d’arrêt à mettre à jour votre profil Facebook et à partager des photos Instagram? Le yogi new-yorkais David Romanelli s’inquiète pour votre âme. «La technologie est comme la cigarette; c’est une aussi grande source de dépendance et c’est aussi mauvais, déclare-t-il. Utiliser des gadgets est une mauvaise habitude. Notre capacité à vivre des expériences et à nous en souvenir est moindre quand nous nous servons d’un appareil plutôt que de nos cinq sens.»
«Arrachez-vous à la technologie», recommande-t-il. Pour y parvenir, M. Romanelli nous suggère de nous réserver un moment durant la journée (en dehors des heures de sommeil) pour faire une chose qui n’a aucun rapport avec notre routine habituelle.
«Suivez un cours de yoga ou de Pilates et faites en sorte que durant votre pratique, vous n’ayez aucune envie de vous servir d’un gadget électronique, dit-il. Notre esprit est un enfant gâté qui a l’habitude de nous contrôler. Il est important, de temps en temps, d’arrêter de réfléchir et de puiser en nous dans quelque chose de plus puissant que nos pensées. Cette “chose” n’est pas nécessairement spirituelle; elle peut être émotionnelle ou physique.»
Au début du cours, votre esprit ruera et criera pour reprendre le contrôle de votre corps. Vous devez résister à cette épreuve et rester dans le moment présent, explique M. Romanelli. Le yoga et le Pilates sont des disciplines qui aident à provoquer des sensations et à reprendre contact avec son corps. «Aucune application au monde ne peut remplacer l’odorat et le toucher, ni améliorer les rapports affectifs», ajoute-t-il.
Alors, même si ce n’est que pour un moment, cessez d’être branché et revenez dans votre corps. Une séance de Pilates sur la plage est la meilleure manière d’amorcer cette réappropriation de soi. Découpez cette page d’exercices et emportez-la avec vous la prochaine fois que vous partirez en vacances.
Des exercices de Pilates sur la plage
«Ces exercices raffermiront toutes les zones problématiques : le dos, les triceps, les hanches, le ventre, la taille, les cuisses et les fesses. Vous aurez une meilleure posture qui vous fera paraître plus grand, vous vous sentirez plus léger et vous serez plus mince. Faites ces exercices pendant 20 minutes, 5 jours par semaine, et après quelques semaines vous afficherez une forme splendide», promet l’experte en Pilates Kristin McGee. Tout en exécutant chacun de ces mouvements, gardez en tête les six grands principes du Pilates : centrage, concentration, contrôle, précision, respiration et fluidité.
La séance d’exercices
- La centaine
Étendu sur le dos, la colonne bien appuyée sur le tapis, levez les jambes en pliant les genoux à 90 degrés et contractez vos abdominaux. Étirez les bras devant vous tout en soulevant la tête et le cou du tapis. Fixez votre nombril et étendez les jambes à 45 degrés. Effectuez un mouvement de battement des bras, inspirez en comptant jusqu’à 5 et expirez en comptant de nouveau jusqu’à 5.
Répétitions : 10
Pour travailler : tronc, hanches, fesses, bras, cuisses - Les abdos coudes-genoux
Gardez les mains derrière la tête, les coudes écartés vers les côtés, et levez les jambes en pliant les genoux à 90 degrés. Levez la tête et le cou et ramenez votre coude droit vers votre genou gauche tout en allongeant la jambe droite à 45 degrés. Changez de côté et ramenez le coude gauche vers le genou droit, tout en allongeant la jambe gauche. Assurez-vous que vos abdominaux demeurent contractés et touchez l’extérieur de votre genou avec votre coude.
Répétitions : 10
Pour travailler : tronc, obliques interne et externe, hanches, épaules, bras, cuisses - Le fessier de ballerine
Détendez vos jambes en les secouant, puis allongez-vous sur le ventre. Placez votre front sur vos mains jointes posées paumes vers le bas sur le tapis, et éloignez vos coudes loin sur le côté. Pliez les genoux et pressez vos talons l’un contre l’autre en pointant vos orteils vers les côtés. Contractez les fesses, les ischiojambiers (arrière des cuisses) et le bas du dos, et pressez vos talons en les montant vers le plafond afin de soulever vos genoux au-dessus du tapis. Assurez-vous que votre coccyx demeure droit et que vos abdominaux inférieurs restent contractés pour bien soutenir le bas de votre dos.
Répétitions : 12
Pour travailler : bas du dos, abdominaux, hanches, fesses, muscles ischiojambiers - Le cygne
Couché sur le ventre, étirez les jambes et réunissez vos mains au-dessus de votre tête. Contractez vos abdominaux inférieurs et votre dos et soulevez votre torse et vos jambes en gardant la tête dans l’axe de votre colonne. Imaginez qu’on démonte votre corps d’un bout à l’autre. Tenez ainsi le temps de trois respirations, puis abaissez votre torse et vos jambes.
Répétitions : 3
Pour travailler : muscles ischiojambiers, bras, bas du dos, fesses