5 conseils d’expert pour commencer à courir

Vous souhaitez vous mettre à la course à pied? Le docteur en physiologie de l’exercice et auteur du livre «Entraînement cardio», Guy Thibault, offre cinq conseils pour tous les types de coureurs.

1 – Courir à son rythme
Se presser est la recette parfaite pour se blesser. Avis aux néophytes: pas de presse pour les 21 km d’un demi-marathon. S’il en prend plus de 2 heures pour un demi-marathon, un coureur devrait se concentrer sur des trajets de 5 km et 10 km. À l’entraînement, une progression lente sera toujours plus gagnante.

2 – Miser sur les intervalles
L’entraînement intermittent demeure le plus efficace. Alterner effort et récupération, tout en délaissant le côté répétitif des durées et intensités.

Exemple: Courir…

5 fois 500 mètres

4 fois 400 mètres

3 fois 300 mètres

2 fois 200 mètres

1 fois 100 mètres

Chaque répétition entrecoupée de moments de récupération.

3 – Ne pas paniquer avec le surentraînement
Le surentraînement demeure marginal, alors il ne faut pas le confondre avec le fait de s’entraîner beaucoup. La fatigue est nécessaire pour s’améliorer, c’est un continuum. Le surentraînement est quant à lui un très grave problème de santé qui peut prendre des mois à soigner.

4 – Ingérer des sucres lorsque nécessaire
Les gels, les boissons énergétiques ou un jus de fruits dilué sont excellents pour fournir au corps les glucides nécessaires lors d’efforts de plus d’une heure. Pourquoi diluer le jus? Une concentration trop élevée de sucre peut causer des crampes.

5 – Savourer les effets euphorisants de la course
Savoir retirer plaisir et satisfaction de la course à pied. Un entraînement n’est pas toujours plaisant, mais plus c’est dur, plus vous en tirerez satisfaction. Et demeurer attentif aux effets de l’euphorie du coureur, ce sentiment de bien-être et ce regain d’énergie que peuvent ressentir les sportifs pendant une course.

[Cet article a d’abord été publié sur La pause graphique de l’application TC Media Nouvelles.]