Nous avons demandé à un expert, un agent de bord, de nous donner des trucs pour lutter contre le décalage horaire.
Les voyages autour du monde sont merveilleux. Par contre, le décalage horaire qui les accompagne n’a rien d’agréable. Il est inévitable de traverser de nombreux fuseaux horaires pour se rendre à certaines destinations exotiques, mais la fatigue et la désorientation connexes peuvent être atténuées. Qui serait mieux placé pour le savoir qu’une personne qui compose régulièrement avec le décalage horaire dans l’exercice de ses fonctions? Voici une entrevue réalisée avec Richard Kleck, un agent de bord qui parcourt la planète dans les Airbus A380 de la compagnie aérienne Emirates.
Vous voyagez constamment. Quel est le pire décalage horaire que vous ayez vécu?
Le pire décalage horaire comprend deux escales, par exemple à Singapour et ensuite à Brisbane. Le corps commence à peine à s’adapter à un fuseau horaire qu’il faut partir et changer de fuseau et, enfin, rentrer chez soi et s’acclimater à un autre fuseau horaire.
Quels trucs avez-vous trouvés pour combattre le décalage horaire? Un expert en la matière recommande de porter des lunettes de soleil le soir.
Buvez beaucoup d’eau pendant votre vol. Le meilleur conseil que je puisse vous donner, c’est de revenir à l’essentiel : écoutez votre corps et restez en santé. Lorsque mon corps me dit de prendre du repos, je le fais, et je m’assure d’en prendre beaucoup.
Comment parvenez-vous à rajuster votre horloge à votre retour?
Une bonne nuit de sommeil d’au moins huit heures me redonne des forces et m’aide à rajuster mon horloge. C’est le corps qui dicte le rythme à suivre, mais il est important de reprendre sa routine, quelle qu’elle soit, et ce, dès que possible. Une fois que les choses reviennent à la normale, il est beaucoup plus facile de se remettre du décalage horaire.
Quelles solutions proposez-vous?
Planifiez vos heures de sommeil et de repas avant votre départ. Si vous savez que vous effectuerez un vol de nuit, je vous suggère de vous préparer à souper avant votre vol (par exemple, privilégiez les repas légers et évitez les aliments frits) pour que vous puissiez simplement monter à bord et dormir sans interruption.
S’il s’agit d’un vol de longue durée, synchronisez-vous avec l’heure qu’il sera à votre arrivée. Adaptez vos heures de sommeil et de repas en conséquence pendant votre vol.
Lorsque des passagers me demandent comment lutter contre le décalage horaire tout en profitant de notre carte des vins, je leur suggère toujours d’alterner la boisson de leur choix et un verre d’eau. De plus, il est préférable d’éviter la caféine.