Méditation à emporter

«Que la force soit avec toi.» Cette réplique-culte de Star Wars, principe fondateur de l’Ordre Jedi, a tout à voir avec la méditation.

Pour être aussi performant que Luke Skywalker dans votre emploi en 2014, pourquoi ne pas pratiquer la méditation au travail?

Claire Vinel, d’Ômyoga, explique que «faire de la méditation au bureau, c’est prendre une pause pour se recentrer sur soi. […] Cela permet de se concentrer, de respirer, et cela aide ensuite à accomplir ses tâches. Méditer rend les gens plus performants, plus sereins et plus concentrés.»

Mais pourquoi pratiquer la méditation sur son lieu de travail? Selon Manon Arcand, rédactrice et auteure de l’ouvrage S’initier à la méditation, les bénéfices sont multiples : «La méditation au bureau permet de mieux réfléchir, d’augmenter sa capacité de mémorisation, de prendre des décisions éclairées et de mieux performer.» Selon elle, si on s’y met sérieusement, les bénéfices se font sentir en moins d’un mois.

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«Il est prouvé que ceux qui méditent produisent davantage d’hormones relaxantes, par exemple la mélatonine, qui permet de réguler le sommeil. Ils voient aussi leur stress diminuer», ajoute Mme Vinel. Sachant qu’un sommeil déficient et un stress intense peuvent être la source de problèmes et de conflits au travail, la méditation se présente comme une solution simple et efficace pour remédier à ces difficultés.

L’ABC de la méditation
Si vous souhaitez pratiquer la méditation au bureau, mieux vaut commencer seul – même si la méditation se pratique aussi en groupe –, à votre bureau ou en retrait des autres. Voici quelques exercices pour  les débutants :

1. Installez-vous confortablement sur une chaise. Inspirez deux ou trois fois profondément, et écoutez votre corps. Concentrez-vous sur les sons que produit votre corps, sans jugement ni exigence de performance. Si on arrive à faire cela pendant 15 mi­nutes, «l’esprit se repose», dit Manon Arcand.
2. Claire Vinel suggère de compter de 1 à 10 durant ses inspirations, sans penser à autre chose. Chaque fois que l’esprit divague, on recommence à zéro.
3. Manon Arcand propose une autre approche, dite de concentration. Portez votre regard sur un objet – un crayon, le pied de votre écran d’ordinateur, n’importe quoi. L’important, c’est que l’objet ne vous fasse pas penser à autre chose. Regardez cet objet et concentrez-vous sur lui pendant 15 minutes, sans l’analyser, comme on regarderait un coucher de soleil.
4. Il existe aussi des applications qui peuvent vous guider à travers la méditation, comme Buddhify. À emporter avec soi!

Quelles que soient la durée de la méditation ou la fréquence à laquelle on la pratique, l’important est d’y aller à son rythme et de s’écouter, puisque «tout exercice de méditation est un moyen de calmer le mental, d’arriver à être silencieux», précise Manon Arcand.