Aller courir dehors est meilleur pour le corps

Vous vous croyez bien futé en allant au gym? Et pourtant! Le tapis roulant ne fera pas de vous un meilleur coureur. Voici pourquoi.

D’accord, vous êtes plus heureux au gym. On comprend ça – vous êtes terrifié à l’idée de trébucher et de vous exploser les genoux (ou les côtes, les épaules, le nez, etc.) sur la chaussée en béton. Cependant, même si cela vous évite d’avoir à affronter les bourrasques, les gaz d’échappement et les cyclistes fous, vous n’êtes pas plus en sécurité à l’intérieur.

Vous rêvez de vélocité et de puissance? Sortez!

Courir sur le bord de la route a mauvaise réputation pour de nombreuses raisons plus ou moins fondées, mais sachez que la dureté de la chaussée ne vous causera pas nécessairement des douleurs, affirme le spécialiste de la forme physique Scott Francis. «À l’extérieur, vous pouvez effectuer des écarts latéraux tout en faisant vos enjambées – votre corps bouge librement», insiste-t-il.

L’entraîneur de course à pied londonien et porte-parole de la marque Saucony Nick Anderson abonde dans le même sens : «Même si vous avez l’impression d’être sur une chaussée parfaitement plate, vos pieds doivent s’adapter chaque fois qu’ils se posent sur le sol – lequel est toujours un peu inégal. Les muscles doivent travailler fort afin d’assurer la stabilité du pied durant les phases de contact et de propulsion, ce qui signifie que vous devez déployer une plus grande force que sur un tapis roulant.»

Bien des gens se disent qu’aller courir au gym est bon pour leur corps, mais la vérité, c’est que ce n’est pas vrai : «Vous allez assez vite, c’est juste – plus vite en tout cas que si vous couriez dehors, mais cela n’a rien à voir avec la vitesse. La surface sur laquelle vous vous trouvez est complètement plate; ce n’est pas courir, c’est sauter sur place.»

«Quand vous êtes sur un tapis roulant, vous êtes dans un étrange entre-deux : vous allez consciemment en ligne droite, mais vous rebondissez inconsciemment hors de cette ligne. Le mouvement de vos hanches et de vos genoux est dangereusement déséquilibré, et vous faites peut-être un tort immense à vos articulations», avertit M. Francis.

Il n’y a pas de façon «correcte» de courir

Selon une idée fort répandue, plus la foulée est grande, plus on court vite. C’est FAUX!

Envoyer son pied loin en avant de soi peut causer une forte tension sur le corps : «Courez la tête droite, légèrement penché vers l’avant, en effectuant de courtes enjambées, et laissez votre pied atterrir sous vous plutôt que devant vous. De cette façon, la force qui traversera votre corps en le remontant sera moins grande et vous serez plus léger sur vos pieds», explique à Métro l’entraîneur Anderson.

Vous n’êtes pas sûr de comprendre ce qu’il veut dire? M. Francis propose un truc : «Répétez-vous : “Talon, orteil; talon, orteil.” Posez votre paume et votre poignet sur la table et placez bien votre main à plat. En gardant votre main immobile, montez-la sur le bout des doigts, puis ramenez vos doigts vers votre poignet – voilà (plus ou moins) la façon correcte de courir, s’il y en a une», illustre-t-il.

«Le mouvement de la course est l’un des plus naturels pour nous – autant que celui de la marche ou le sommeil –, et pourtant, nous courons mal.» -Scott Francis, spécialiste de la stratégie de performance et mentor personnel.

Avoir les bonnes chaussures
Les chaussures sont la dernière partie de l’équation. Si on analysait la foulée de tout le monde, les risques liés au fait de courir à l’extérieur seraient beaucoup moins grands : «Vous devez composer avec une force qui traverse votre corps et qui représente de trois à sept fois votre poids au moment du contact au sol – non seulement vos chaussures doivent-elles être de la bonne pointure, mais elles doivent aussi convenir à votre style de course», affirme M. Anderson.

«Les gens ont tendance à acheter des chaussures de course trop petites d’une pointure, et ce, parce qu’ils portent leurs souliers de tous les jours assez serrés, ajoute l’entraîneur. Cependant, le pied gonfle quand on court. Il doit donc y avoir un espace d’un demi-pouce (le doigt, pas la mesure) à l’avant, entre votre gros orteil et le bout de la chaussure.»

«Enfin, chacun devrait faire examiner son arche plantaire (la plupart des boutiques peuvent le faire gratuitement) afin de bien comprendre comment ses pieds se posent sur le sol – sur l’avant du pied, le centre, le talon ou l’extrémité du talon», conclut M. Francis.
Le mieux est d’essayer plusieurs paires de différentes marques et de s’assurer que les chaussures aient un bon rembourrage, qu’elles soutiennent bien le pied et que leur semelle adhère bien au sol. Une fois ces vérifications faites, vous êtes prêt à aller courir – à l’extérieur, bien sûr.