En forme au bureau, 10 minutes à la fois

Vous souhaiteriez bouger davantage, mais vous ne pouvez pas y consacrer 30 minutes par jour? Et si vous y alliez à petits pas – 10 minutes à la fois – en adoptant des activités qui conviennent à votre emploi du temps?

Morceler l’activité physique en périodes de 10 mi­nu­tes permettrait de s’y adonner de façon plus régulière et d’en faire une réelle habitude, selon des experts en activité physique.

Et rapidement, les bienfaits se font sentir, selon une étude de la Virginia Uni­versity. Les participants qui faisaient des exercices physiques de 10 ou 15 minutes par jour ont obtenu des résultats en 21 jours : leur capacité aérobique était équivalente à celle d’une personne de 10 à 15 ans plus jeune, tout comme leur force, leur tonus musculaire et leur souplesse.

Adapter les exercices à son emploi du tempsVoici des suggestions d’activités physiques qu’on peut facilement effectuer en 10 minutes, selon le magazine Prevention. N’hési­tez pas à les bonifier ou à les adapter à votre situation personnelle.

• Durant les pauses, monter et descendre les escaliers de six ou huit étages.
• Dans l’ascenseur ou ailleurs, contracter les abdominaux en plusieurs séquences de 10 ou 15 secondes (en «entrant» votre nombril vers l’intérieur de votre ventre).
• Au téléphone, rester debout et étirer les différentes parties du corps.