Le yoga pour survivre à novembre

Le mois de novembre est déprimant. À mesure que les journées raccourcissent et que les dossiers s’empilent sur le bureau, le stress devient hors de contrôle. Cette séquence de postures de yoga vous aidera à relâcher la tension tout en soufflant un peu.

«Il est nécessaire d’aider le système nerveux à passer du mode automatique au mode manuel, estime une des instructrices de yoga les plus connues de Londres, Anna Ashby.

La plupart des gens ne sont même pas conscients de leur respiration. Résultat? La tension s’accumule dans la partie supérieure de la poitrine, envoyant des signaux au système nerveux central comme quoi rien ne va plus.»

L’objectif de cette séquence mise au point par la yogi qui a initié la classe de yoga restauratif au studio Triyoga est de ralentir le système nerveux, de permettre des respirations profondes et de relâcher la tension, dans le but ultime d’évacuer le stress et de relaxer.

«On étire doucement les muscles de manière à créer une ouverture pour respirer plus librement, explique-t-elle. À la fin, on se sent regénéré.»

Comment calmer le système nerveux avant de commencer?
Fermer son téléphone. S’échauffer suffisamment. Baisser les lumières de manière à entamer la relaxation.

Pour terminer la séance
Se coucher sur le dos, un coussin sous les genoux et une couverture sous la tête. Fermer les yeux et laisser reposer les mains sur le ventre. Rester concentré sur la relaxation et sur les respirations conscientes pendant cinq à dix minutes.

La séance, étape par étape

 
Pour commencer
Il faut se coucher sur le dos, les genoux fléchis. La tête est soutenue par une couverture. Les mains sur le plexus solaire, on se concentre sur la respiration en inspirant doucement. Garder la position cinq minutes.
Bénéfices
Une posture saine et une meilleure conscience de sa respiration.

Pour commencer
Il faut se coucher sur le dos, la tête soutenue. Utiliser un élastique placé sous le pied pour étirer la jambe vers le haut, ce qui permet de renforcer les muscles. Garder la position pendant cinq respirations, puis ouvrir la jambe vers le côté et l’y laisser pendant cinq respirations.
Bénéfices
Relâcher les tensions dans les hanches.

Pour commencer
Il faut se coucher sur le dos, les hanches tournées vers la gauche. Étirer la jambe gauche et ramener le genou droit vers la poitrine. Inspirer et expirer profondément, cinq fois. Après la dernière expiration, se tourner doucement vers la droite en déposant le genou du côté opposé. Il faut garder les épaules au sol tout en se concentrant sur l’élongation de la colonne vertébrale.
Bénéfices
Cette posture relâche les muscles qui entourent la colonne, permet d’étirer le diaphragme et d’ouvrir la cage thoracique.

Pour commencer
Il faut s’asseoir sur les talons, un coussin entre les cuisses, puis déplacer les mains vers l’avant pour enserrer le coussin, la tête tournée sur le côté. Le torse devrait être soutenu par le coussin. Respirer doucement en gardant la position pendant cinq minutes.
Bénéfices
Cette posture permet de relaxer et de calmer le système nerveux.

Pour commencer
Couché sur un coussin, il faut garder le dessous des pieds ensemble et plier les genoux vers l’extérieur. L’idéal est de soutenir les genoux à l’aide de couvertures. Garder la pose de cinq à dix minutes, en se concentrant sur sa respiration.
Bénéfices
Cette posture permet de relaxer, de calmer le système nerveux, de relâcher les tensions abdominales et d’ouvrir les hanches.