Enceinte et rayonnante

Être enceinte ne veut pas nécessairement dire qu’il faille arrêter toute activité physique pour recharger ses batteries. L’entraîneuse de vedettes Tracy Anderson, qui compte parmi ses clientes Madonna et Gwyneth Pal­trow, donne ses meilleurs trucs pour rester resplendissante avant, pendant et après la grossesse.

Avant
Les femmes qui essaient d’avoir un bébé devraient immédiatement se débarrasser de leurs mauvaises habitudes, garder la forme et préparer leur corps en le nettoyant de l’intérieur. Le but? Réhabituer le palais à la nourriture saine et se débarrasser de tous les aliments transformés ou trop sucrés. Choisissez les aliments les plus nutritifs, comme les grains entiers, les viandes maigres, les légumes, les fruits et les noix. En termes d’entraînement, mieux vaut continuer une activité à laquelle le corps est habitué et que vous pourrez poursuivre durant neuf mois.

«Le corps change beaucoup, donc avoir une stratégie est très important, souligne Mme Anderson. Quand les femmes tombent en­ceintes, elles ne réalisent pas qu’elles vont garder leurs mauvaises habitudes même après que le bébé sera né.»

Pendant
Prendre l’alimentation et l’exercice au sérieux est crucial durant la grossesse. Mangez en vous concentrant sur la qualité. Ce n’est pas tout à fait vrai qu’il faut manger pour deux : le bébé a besoin de nutriments pour se développer, mais il ne faut pas non plus mettre trop de pression sur le corps.

Écoutez votre corps et apprenez à gérer les fringales. «Plusieurs femmes mangent du chocolat et boivent du café, déplore Mme An­der­son. Ayez donc toujours des compotes de fruits sous la main pour combler ces fringales.» Pensez aussi à être flexible, puisqu’il se peut que certains aliments vous dégoûtent.

Choisissez par ailleurs des aliments riches en acide folique (comme les choux de Bruxelles ou le quinoa). Faites des exercices pour conserver votre tonus musculaire. «Il faut faire attention au bas du dos et ne rien faire de trop dur pour les articulations», conseille Mme Ander­son. Gardez du temps pour des poids légers, un peu de cardio et des exercices au sol. Évitez de faire des exercices trop intenses. Il faut écouter son corps à mesure que la grossesse évolue et garder en tête l’image qu’on veut avoir une fois que le bébé sera né pour se motiver.

Après
L’allaitement maternel est un moyen naturel qui aide les femmes à retrouver la ligne en brûlant beaucoup de calories. Cela dit, vous ne devriez pas cesser l’entraînement. Auprès de ses célèbres clientes, Mme Anderson a beaucoup appris. «Quand Gwyneth a accouché de son deuxième bébé, elle avait 30 livres en trop.

Elle a compris qu’il fallait travailler très fort pour retrouver sa silhouette. Selon Mme Ander­son, la structure musculaire est un élément clé, puisque «vous pouvez courir et brûler des calories, mais vous ne développerez pas de structure musculaire. Pour un derrière digne des beautés de Victoria’s Secret, privilégiez l’entraînement en circuit.»