Abdos de loup-garou

Le premier volet de Breaking Dawn vient de sortir au cinéma. Pourtant, l’acteur Taylor Lautner s’entraîne depuis plusieurs années; depuis, en fait, qu’il a dû enlever sa chemise dans les épisodes précédents de la saga Twilight.

«Son corps était parfait, mais pas tout à fait symé­tri­que», explique Jordan Yuam. Si avant les périodes de tournage Taylor Lautner maintenait un indice de masse graisseuse autour de 10-12 %, pour Twilight, son entraîneur cherchait à l’ame­ner à atteindre 7 %.

«Taylor est toujours partant pour relever un défi, dit-il. Il est très discipliné. Nous nous rencontrons quatre fois par semaine pour augmenter sa masse musculaire et réduire son indice de masse graisseuse.» Afin de préparer Taylor à son rôle de loup-garou, Jordan Yuam utilise une combinaison d’exercices d’abdos traditionnels et quelques postures de yoga.

La machine Power Plate lui sert aussi beaucoup. «C’est un instrument que j’utilise pour augmenter la masse musculaire et pour la récupération après l’entraînement», fait-il valoir. Yuam admet utiliser la Power Plate «plus que jamais» pour sculpter le corps de ses clients.

Grâce à des vibrations à hau­te vitesse (environ 1 000 par minute), cette machine provoque des contractions réflexes des muscles, ce qui augmente la température corporelle, la circulation sanguine et l’apport d’oxygène tout en éliminant les toxines et l’acide lactique.

«Il ne s’agit pas de faire des milliers de répétitions, continue-t-il. Vingt-cinq sont suffisantes, ce qui représente une session de 12  minutes sur la machine. Je ne crois pas aux entraînements de plus de 50 minutes.»

Taylor Lautner s’assure aussi de manger correcte­ment avant et après l’entraî­nement, fait valoir son entraîneur. «C’est le secret pour conserver sa masse musculaire.» Le tournage de Breaking Dawn a été un défi, puisqu’en se battant, Taylor brûlait beaucoup de calories. «Il avait de la difficulté à bien se nourrir», ajoute Yuam. Pour y arriver, il a dû adopter une diète contenant de bons gras, des glucides et des protéines.

«Il consommait des glucides simples, comme des bananes, pour maintenir un niveau acceptable de glycogènes et avoir une réserve d’énergie durant tout l’entraînement, de même que des protéines mélangées à du gruau pour augmenter la masse musculaire, explique-t-il. Il mangeait aussi beaucoup de viande rouge.»

Comme la rétention d’eau augmente à mesure que la journée avance, ses abdos étaient plus plats le matin. Et juste avant une scène torse nu, Yuam s’assurait que Taylor ne mange ni fruits et légumes. Comme un vrai loup-garou!

Jordan Yuam lancera un DVD?d’entraînement «loup-garou» en janvier 2012. Il y présentera les exercices qu’il a utilisés pour transformer  le corps de Taylor Lautner. 

Trois conseils de Jordan Yuam

1. PRÉCISION : «La meilleure manière de ne pas y arriver est de trop s’entraîner. Ne travaillez pas vos abdos tous les jours. Si­non, ils perdront leur densité. La tendance veut qu’on se concentre davantage sur le cardiovas­cu­laire et la vitesse, mais je crois qu’il est plus efficace de travailler de manière localisée pour gagner de la masse musculaire.»
2. TORSIONS : «Il faut travailler tous les muscles, incluant les obliques, si on ne veut pas perdre de flexibilité. Assurez-vous donc d’ajouter une série de redressements assis en diagonale.»
3. VIBRATIONS : «La Power Plate permet d’éliminer l’acide lactique en relaxant les muscles. Ainsi, vous récupérerez plus rapidement après l’entraînement et vous ressentirez moins de fatigue et de raideurs dans les muscles.»

Pour des conseils fitness visiter le site de Jordan Yuam.