Bouger pour stimuler sa mémoire

«L’exercice physique intense améliore le débit sanguin dans le cerveau. Il augmente aussi la quantité de neurotransmetteurs dans celui-ci, explique Louis Bherer, chercheur et professeur de psychologie à l’UQAM. Des études ont également prouvé qu’une person­ne qui faisait de l’exercice trois ou quatre fois par semaine avait 30 % moins de risques de développer des troubles de la mémoire, et qu’après trois à quatre mois d’entrainement, ses fonctions cognitives étaient améliorées. Après un an d’entraîne­ment, on a aussi remarqué chez certaines personnes une augmentation de l’hippocampe, une structure du cerveau impliquée dans la mémoire.»

Y a-t-il des exercices vraiment meilleurs que d’autres pour stimuler la mémoire? Il semblerait que oui. Les exercices de type aérobique, visant à améliorer notre santé cardio-vasculaire, se­raient les plus bénéfiques pour maintenir l’intégrité de nos fonctions cérébrales en amenant, entre autres, une grande quantité d’oxygène au cerveau, grand consommateur d’O2.

«Faire des exercices de type aérobique comme le jogging, le vélo ou la natation pendant une période de 30 minutes, trois fois par semaine, a un impact évident sur notre cerveau et sur notre mémoire, affirme Louis Bherer. Combiner à cela des exercices de musculation est également recommandé, car en augm­en­­tant sa force, on augmente sa capacité à faire des exercices cardiovasculaires.»

Et les exercices zen, tels que le yoga et le tai-chi sont-ils aussi bénéfiques pour notre mémoire?

«Ces exercices sollicitant notre concentration et notre équilibre font travailler no­tre respiration et entretiennent notre mémoire d’une certaine façon. Ce sont de bons exercices, mais il n’y a pas encore d’études qui prouvent leur impact évident sur le cerveau», souligne le titulaire de la chaire de recherche du Canada sur le vieillissement et la prévention du déclin cognitif de l’UQAM.

Stimuler notre mémoire, voilà maintenant une autre bonne raison de bouger!

Exercices
Cinq activités aérobiques à faire 30 minutes, trois fois par semaine, pour stimuler sa mémoire :

1. Marche rapide
2. Course
3. Vélo
4. Natation
5. Danse