Survivre à la fin de session

La fin de session approche pour des milliers d’étudiants, entrainant chez la plupart une augmentation significative de l’anxiété et du stress.

Josée Sabourin, psychologue en aide à l’apprentissage au Centre étudiant de soutien à la réussite (CÉSAR) de l’Université de Montréal, est une habituée des étudiants paniqués. Le CÉSAR offre d’ailleurs à leur intention, le 13 décembre prochain, son traditionnel atelier intitulé «Survivre à la fin de session», qui examine principalement la planification de cette période chargée.

Car, pour éviter le stress, tout est une question de planification et d’attitude proactive, selon Josée Sabourin. Cette anxiété, d’ailleurs, est tout à fait normale : «Quand on est stressé, c’est un signe que la réussite nous tient a cœur. Il ne faudrait pas être totalement blasé! Toutefois, il faut faire attention à ne pas atteindre un niveau de stress qui nous rend improductif.»

Un des éléments qui augmente le plus le stress en fin de session est la sensation de perte de contrôle, et ce, à plusieurs niveaux. Par exemple, en accordant trop d’importance aux résultats des examens, les étudiants s’imposent un fardeau trop lourd : «L’évaluation est un facteur externe à soi. Au lieu de se donner des objectifs en termes de résultats, il faut plutôt lâcher prise et se fixer des objectifs d’études. Un bonne stratégie d’études menée avec succès procurera une sensation de contrôle et de satisfaction», explique la psychologue.

Quelques trucs en vrac? S’assurer d’avoir un minimum de cinq heures de sommeil par nuit, maximiser ses périodes de concentration et se garder une vie sociale équilibrée.

Le décompte commence
Dans Le guide de survie des étudiants, l’auteure Marie Lambert-Chan rappelle qu’il est important de s’y prendre à l’avance afin de ne pas être pris au dépourvu par les examens de fin de session.
Prêt? 3, 2, 1… Partez!

• 4 semaines avant. Prendre un moment pour élaborer un plan d’études, ainsi qu’un résumé de l’essentiel de chaque cours.
• 2 semaines avant. Commencer à mémoriser la matière prévue aux examens. Pour ceux qui ont un emploi, c’est également le moment de demander congé ou diminuer les heures de travail.
• La veille. Il ne sert à rien d’étudier le fond de la matière. Revoir plutôt les résumés et plans de cours.
• Après les examens. Tirer un bilan de la fin de session et s’offrir une petite récompense.