Pilates dans le bain

Quand on fait du Pilates dans le bain, on peut se permettre de tremper quelques minutes de plus!

Pourquoi faire des mouvements de Pilates dans le bain? Au cœur de l’hiver, se faire couler un bon bain chaud est une excellent moyen de réchauffer son corps transi. «L’eau chaude permet de relaxer les muscles, ce qui les rend plus malléables», affirme l’auteure du livre The Women’s Health Big Book of Pilates, Brooke Siler, qui est aussi l’entraineuse de Madonna.

«Dans cet état, il devient plus facile d’améliorer sa flexibilité que, par exemple, quand on essaie d’étirer des muscles à froid», continue-t-elle. La routine qui suit permet d’obtenir un ventre plus ferme tout en trempant dans le bain.

Cela dit, au moment d’en sortir, il ne faut pas aller directement dans un endroit froid, avertit la pro. «Après l’expansion vient la contraction, donc le mieux est de rester au chaud pour permettre aux muscles de se refroidir naturellement.»

A : Commencer en position assise, avec les genoux repliés et les pieds à plat placés à environ deux pieds des fesses. Placer les mains derrière les cuisses en gardant les coudes largement ouverts, les abdominaux contractés. Les genoux devraient être placés à la largeur des hanches.

B : Inspirer profondément, en contrôlant sa respiration, et dérouler vers l’arrière en s’arrêtant à mi-chemin. Tenir le temps de compter jusqu’à trois. Expirer et redresser le tronc en position initiale. Répéter de trois à cinq fois.

A : Il peut être nécessaire de vider un peu le bain avant de commencer. En position couchée sur le ventre, le haut du corps levé, les avant-bras à plat au fond du bain et les poings serrés. Les bras sont placés à la largeur des épaules, et les coudes sont alignés directement sous les épaules. La poitrine est bien soulevée, mais les hanches sont clouées au sol autant que possible, les cuisses serrées ensemble.

B : En maintenant la position, soulever les deux genoux à environ deux pouces et alterner les battements vers les fesses. Faire six séries de battements.

  A : Commencer en position assise, les genoux repliés d’un côté, bien serrés l’un par-dessus l’autre, les chevilles également bien alignées ensemble. En utilisant la main du côté des jambes, ramener celles-ci vers les fesses et lever le bras opposé en inspirant lentement jusqu’à ce que le biceps touche l’oreille.

B : Expirer lentement tout en penchant et en étirant le côté extérieur du corps.

C : Retourner en position initiale en inspirant de nouveau et expirer lentement en penchant vers l’autre côté, en prenant appui dans le fond de la baignoire, le coude fléchi vers la taille. Répéter pendant trois cycles de respiration.