Comment garder un corps de dieu

Alors que Chris Hemsworth reprend le rôle du dieu de la foudre dans Thor : The Dark World, son entraîneur personnel, Michael Knight, explique comment l’acteur garde la forme même quand il ne manie pas les armes.

«Une fois qu’un acteur a atteint ses objectifs en termes d’apparence, le plus dur reste à faire : l’entretien», avertit Michael Knight, qui travaille avec Chris Hemsworth de temps à autre depuis des années. Eh oui, même la vedette de Thor : The Dark World doit travailler pour garder son corps de dieu!

«L’emploi du temps de Chris est variable. Le plus difficile pour moi, c’est donc de l’aider à perdre du poids rapidement, puis à revenir à son état initial», affirme M. Knight. Hemsworth a perdu 30 lb pour jouer un pilote de F1 dans Rush, juste avant de reprendre le rôle de Thor. «J’essaie toujours de simuler le même entraînement pour maintenir son corps en forme à long terme», précise-t-il.

L’entraînement «d’entretien» créé par Knight spécifiquement pour l’acteur s’oriente autour de 3 séances de 20 minutes à répéter jusqu’à 5 fois par semaine. «Mon système est efficace, ce qui signifie que vous n’avez pas à faire des choses qui stressent le corps, comme trop de course à pied ou trop de séances où vous levez des charges lourdes, continue-t-il. L’entraînement commence lentement et se termine en force. Certains jours, vous utiliserez des poids et haltères. À d’autres moments, vous lèverez quelques charges, puis vous finirez avec un peu de cardio.»

Si, comme Chris Hemsworth, vous êtes déjà en forme, cet entraînement vous permettra de travailler en force. «L’idée est de continuellement faire travailler les parties du corps en rotation, fait valoir l’entraîneur. Une journée, vous travaillez la poitrine, le lendemain, le dos, puis les épaules, et ensuite vous revenez à la poitrine, et ainsi de suite. Cela dit, il faut travailler tous les jours les muscles des hanches et des jambes, qui sont les plus grands du corps. S’ils ne sont pas forts, le reste ne suivra pas.» Parfois, vous travaillerez la même partie du corps deux fois dans la même semaine, parfois une seule fois, mais vous recommencerez toujours à neuf le lundi.

Le véritable entraînement est plutôt compliqué, et à moins de vouloir auditionner pour Thor 3, vous n’avez pas besoin d’entrer dans les détails. En voici donc une version allégée.

• Lundi – Poitrine : Comme vous vous êtes reposé dimanche, c’est aujourd’hui que vous devez travailler avec les lourdes barres à disques.
• Mardi – Dos : Vous serez encore un peu endolori de l’entraînement de lundi. C’est le temps de passer à un entraînement qui travaille tout le corps, mais sans être trop difficile.
• Mercredi – Repos
• Jeudi – Épaules : C’est toujours une journée importante après un jour de repos. Retour aux barres à disques.
• Vendredi – Poitrine : Aujourd’hui, c’est la journée des haltères.
• Samedi – Dos : C’est le moment de donner tout ce que vous avez, tant du côté des poids que du cardio.

Dans l’assiette de Thor
En ce qui concerne la nourriture, Michael Knight recommande de consommer des glucides complexes, des protéines maigres et des bons gras. «Mangez pour avoir de l’énergie, pas pour le plaisir, conseille-t-il. Mais appréciez quand même ce que vous mangez.»

• Protéines : poulet, poisson, poudre de protéines à base de plantes, œufs entiers, dinde, fromage cottage.
• Glucides : gruau, légumes verts, riz brun, pommes de terre douces et très peu de fruits (bleuets, framboises, fraises…)
• Gras : huile de noix de coco, avocat.