Skier avec sa tête

Le commun des skieurs affronte les pentes sans entraînement et sans même songer aux blessures qu’il pourrait s’infliger. La skieuse professionnelle américaine Amie Engerbretson explique comment un peu de yoga peut être bénéfique.

Si on excepte les pauses chocolat chaud et la fondue au fromage, les vacances à la montagne peuvent être éreintantes. Même la skieuse professionnelle Amie Engerbretson, qui pose aussi pour des catalogues, trouve ce sport dur pour le corps. Selon elle, un entraînement intégrant des routines de yoga permet de rester concentré et de s’améliorer.

Le yoga renforce le tronc et le dos, améliorant du coup la posture en général. «Les gens se concentrent sur la masse musculaire dans les jambes, alors qu’ils devraient s’intéresser à leur dos, déclare-t-elle. Si votre tronc et votre dos sont forts, votre corps sera capable d’absorber les chocs au cours de la descente. Si le tronc est faible, le corps s’écrase à chaque impact, s’affaiblissant chaque fois.»

Renforcer son tronc permet de se tenir bien droit sans se voûter, une erreur qui cause souvent des chutes. De nombreux skieurs sont victimes de leur mauvaise posture, mais ils ne réalisent pas toujours que l’alignement du corps est directement lié à la force du tronc. «Dès que vous sautez sur vos skis, vous devriez penser à vous tenir bien droit, avertit Amie Engerbretson. Redressez le dos, gardez les épaules dans l’alignement des hanches, et ces dernières bien en ligne avec le sol.»

Pour renforcer ses jambes, Amie Engerbretson pratique à la fois le vélo de montagne et le yoga. Elle utilise également la méthode des barres. Certaines postures de yoga, comme l’arbre, sont particulièrement indiquées pour renforcer le bas du corps. «Ce genre de posture per­met de travailler l’endurance musculaire. Dans la pose de l’arbre, vous devez mobiliser votre tronc pour garder l’équilibre sur une seule jambe.»

Ceux qui l’ont déjà essayée ont sans doute ressenti de micro-tremblements dans leurs jambes. «Les stabilisateurs sont de tout petits muscles dans les articulations, explique-t-elle. Quand vous exécutez une posture d’équilibre et que les jambes tremblotent, cela veut dire que ces muscles se renforcent et que, par conséquent, ils protègent le genou.»