Cinq personnalités, cinq régimes de vie

Travailler, faire la fête, élever un enfant… Nous sommes tellement pris par notre vie quotidienne que nous oublions de faire attention à nous. Voici des trucs pour améliorer notre santé selon notre profil.

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  Le célibataire

Profil : Il mange des repas congelés devant le téléviseur, en pantalon de jogging, et passe ses fins de semaine à sortir en boîte et à fêter avec ses amis.      

«Si vous êtes célibataire, il est important de faire une activité que vous aimez et que vous ne  considérez comme une corvée, soutient Dalton Wong, expert en perte de poids. Comme personne ne vous impose quoi que ce soit, faites ce que vous voulez. Assurez-vous simplement d’être passionné par ce que vous faites, que ce soit de l’escalade, de la course ou du yoga.» Le mê­me principe s’applique au régime alimentaire. Con­sommez les aliments dont vous raffolez et rendez l’heure du repas agréable.

• Le paresseux

Profil : Lui, faire de l’exercice? Et quoi encore! De plus, la planification lui demande trop d’efforts.

«La personne paresseuse a surtout besoin d’un ami avec qui s’entraîner, car elle n’a généralement aucune motivation à le faire, ex­plique Dalton Wong. Idéalement, elle se joindrait à un groupe dynamique qui a un objectif commun, c’est-à-dire s’entraîner. Cela met de la pression sur la personne paresseuse, qui sera plus encline à participer.» En ce qui concerne la nourriture, le paresseux devrait planifier. «Consacrez un après-midi par semaine à la préparation de repas pour les jours suivants, conseille M. Wong. Au supermarché, achetez ce dont vous avez besoin tout de suite et choisissez les options simples, comme les légumes et les fruits déjà coupés, le riz précuit, le yogourt…»

«Une personne paresseuse fonctionne de deux façons, affirme la nutritionniste Carrie Wiatt, qui a créé des formules de repas pour Jennifer Aniston et Fergie, la chanteuse des Black Eyed Peas. Soit qu’elle ne mange pas assez, soit qu’elle mange trop. Sa paresse la mène à opter pour des aliments transformés et prêts à manger, généralement bourrés d’additifs, de sel et de sucre.» Pour changer ses habitudes irrégulières, le paresseux devrait manger une portion raisonnable toutes les trois ou quatre heures. 

• Le bourreau de travail

Profil : Il engloutit, à la vitesse de l’éclair, des repas à emporter du restaurant du coin  et dort avec son téléphone Blackberry sous l’oreiller.

«Notre corps est programmé pour bouger, même si ce n’est que pour aller chercher un verre d’eau toutes les heures ou emprunter l’escalier au lieu de l’ascenseur, explique M. Wong. Nous de­vons bouger pendant au moins 15 à 20 minutes con­sécutives si nous voulons éviter de prendre du poids.» Il suggère aux bourreaux de travail de prendre des repas à des heures régulières, car ils oublient habituellement de manger durant la journée et prennent trois repas en un en soirée, ce qui revient à se goinfrer. «Si votre corps fonctionne bien, vous aurez plus d’énergie et de concentration et, par conséquent, vous serez plus productif au travail.»

• Le parent au foyer

Profil : Il doit s’occuper d’un bébé qui hurle et n’a pas le temps de participer à une séance d’entraînement de deux heures au gymnase.

«Les parents concentrent toutes leurs énergies sur leurs enfants, rappelle Mme Wiatt. Ils passent tellement de temps à cuisiner des repas pour d’autres qu’ils s’alimentent mal et manquent d’énergie pour traverser une journée très chargée.» M. Wong précise que les jeunes parents doivent être très conscients de ce qu’ils mangent. «La solution, c’est d’éviter de chipoter et de dresser un menu, puisque les parents ont tendance à grignoter de façon irrégulière pendant la journée, ce quioc­casionne un excès de calories et de poids à long terme.»

Il leur conseille de faire le plus d’exercice possible avec leurs enfants, que ce soit courir, se rouler au sol ou les prendre dans leurs bras pour monter l’escalier. «Apprenez à fai­re de courtes périodes d’exercice dès que vous le pouvez, recommande-t-il. Fai­re le ménage et les courses permet de brûler des calories. Faites des flexions de jambe ou des fentes pendant la sieste de bébé, ou visionnez un DVD d’entraînement. Vaut mieux un peu d’exercice que rien du tout.»

• L’athlète

Profil : Dès son lever, il fait des longueurs dans la piscine ou court cinq kilomètres… En soirée, c’est au tour du cardiovélo.

«L’athlète a surtout be­-soin de repos», soutient M. Wong. Une personne qui s’entraîne assidument finira par se blesser à long terme et ne pourra plus faire d’exercice. «Les ac­cros de l’activité physique doivent s’imposer un temps de repos pendant lequel ils devraient faire un peu plus d’efforts que des étirements pour permettre à leur corps de récupérer, suggère M. Wong. Pour chaque semaine d’entraînement intense de trois ou quatre semaines, ils devraient prendre une semaine de repos.» Sur le plan alimentaire, M. Wong leur recommande de consommer une grande quantité d’aliments «vivants», en particulier des légumes verts et des protéines maigres.