En forme pour l’été

Les résolutions du Nouvel An semblent déjà bien loin? Alors que les beaux jours arrivent, ce n’est pas le moment de les abandonner, avertit David Kirsch, l’entraîneur d’Heidi Klum.

Si vous voulez retrouver la forme, «bougez!» s’exclame l’entraîneur David Kirsch. «Que vous marchiez ou que vous couriez, l’important est d’augmenter votre dépense d’énergie, commence-t-il. Il faut aussi vous alimenter consciemment – c’est-à-dire être conscient de tout ce que vous vous mettez dans la bouche, et en quelle quantité. Ce sont les changements les plus difficiles à réaliser, avant d’entreprendre quoi que ce soit d’autre.»

En hiver, nous aimons nous remplir la panse de nourriture réconfortante, préférant les aliments à haute teneur en hydrates de carbone, comme le pain et les pâtes, plutôt que les fruits et les légumes. «Au printemps, on a besoin de prendre des repas plus légers, de la même manière qu’on s’habille plus légèrement, affirme l’entraîneur. Faites le plein de protéines maigres, en consommant par exemple du poulet, des œufs ou du poisson, et mangez des légumes verts, des grains entiers et des légumineuses.»

Suggestion de repas pour une journée : une omelette de blancs d’œufs au petit-déjeuner; une salade pleine de protéines au dîner (pas de sandwich!); une poignée d’amandes (environ huit) en collation; puis, pour souper, une source de protéines accompagnée de légumes. Rien de plus. Si vous vous en tenez à ces règles, votre poids va commencer à descendre.

La plus grosse erreur que font les gens, selon M. Kirsch, c’est de se fixer des buts irréalistes, impossibles à atteindre à long terme. Tant que vous ne savez pas ce que vous voulez et comment y arriver, vous n’obtiendrez aucun résultat. «Ne pensez pas que vous allez avoir l’air de Jennifer Lopez ou de Ryan Gosling en un mois, avertit-il. Chaque corps est différent, et ce qui fonctionne pour JLo pourrait très bien ne pas marcher pour vous.»

Une routine d’entraînement, c’est un peu comme une coupe de cheveux : elle doit être adaptée. Commencez par rencontrer un expert qui déterminera ce dont vous avez besoin. «Vous pourrez ensuite établir un plan qui vous conviendra», poursuit-il. Si vous voulez maigrir ou être en meilleure forme, vous devez bien manger et faire de l’exercice. L’un ne va pas sans l’autre. Il n’y a pas de raccourcis. «Je deviens fou quand quelqu’un me dit qu’il doit perdre 20 lb avant de commencer à s’entraîner parce qu’il ne veut pas que son excès de poids se transforme en muscles», dit M. Kirsch. En fait, plus vous êtes musclé, plus votre corps brûle de gras.

Bouger de 45 minutes à 1 heure en alternant le cardio et les poids (sans arrêt) est la manière la plus efficace de brûler le gras. «Que ce soit en courant, en sautant ou en faisant un circuit, visez à augmenter votre rythme cardiaque et ne le laissez pas redescendre avant d’avoir complété votre entraînement», suggère-t-il.

Suggestion d’entraînement matinal
Effectuée à répétition tous les matins, cette séquence tirée de Butt Book, de David Kirsch, permet de se préparer à l’été.

Étape 1
Commencer debout, les pieds à la largeur des hanches, les mains derrière la tête.

Étape 2
En gardant la colonne droite et les abdominaux rentrés, pencher le tronc vers le sol.

Variante (pour ceux qui ont des douleurs au bas du dos)
Croiser les mains devant la poitrine et plier légèrement les genoux. Pencher le tronc partiellement.