Une résolution de taille

Début janvier, bon nombre de personnes souhaitent perdre du poids et faire plus d’exercice. Après les repas fastes du temps des Fêtes, place aux résolutions 2012.

«Perdre du poids, c’est LA résolution de l’année», assure la nutritionniste Jaimie Yue qui travaille au centre d’entraînement Nautilus Plus de Dollard-des-Ormeaux et au Dispensaire diététique de Montréal.

En général, au début, la perte de poids est un peu plus rapide pour les hommes que pour les femmes en raison de leur masse musculaire qui leur font bruler plus de gras. Une situation qui décourage plusieurs femmes qui ne voient pas de résultats immédiats. Toutefois, la perte de poids vient plus graduellement chez la gent féminine.   

«Je pousse beaucoup pour l’activité physique», soutient Mme Yue. La jeune femme encourage ses clients à mieux manger, mais à surtout faire plus d’activité physique pour une perte de poids efficace. Prendre l’escalier au lieu de l’ascenseur, se garer un peu plus loin pour marcher sont aussi des trucs applicables à la vie de tous les jours.

Selon la nutritionniste, les gens ont souvent la fausse impression de bien s’alimenter et sous-estime les biens faits d’une bonne nutrition. Organiser ses repas, faire de meilleurs choix en épicerie et aux restaurants et savoir quoi manger avant et après un entraînement sont quelques-uns des conseils que la nutritionniste offre.   

Perdre de 1 à 2 lbs par semaine

Diététiste-nutritionniste depuis 1989, Rosemary Mulrooney rencontre nombre de clients qui ont comme résolution de perdre du poids en début d’année. «En général, il faut améliorer ses habitudes alimentaires en choisissant des aliments avec moins de gras, moins de sucre, moins de sel et riches en fibres», soutient-elle. Consommer une variété d’aliments en regroupant tous les groupes alimentaires du Guide alimentaire canadien est aussi une bonne idée. Prendre quotidiennement trois repas par jour avec si possible des collations santé tout en buvant au moins 1.5 à 2 litres d’eau ou de liquide non caféiné est recommandé. «La perte de poids réaliste devrait être de 1 à 2 lbs maximum par semaine. Plus que cela, souvent c’est trop restrictif dans une diète», mentionne la nutritionniste de Dollard-des-Ormeaux.

L’activité physique est aussi importante pour perdre du poids. Toutefois, il n’est pas obligatoire de s’abonner au gym, mais seulement d’être actif un minimum de 30 minutes par jour ou au pire 3 fois 1h par semaine. La marche, la danse aérobique, la natation, la bicyclette, le jardinage sont quelques exemples d’activités possibles. Enfin, Mme Mulrooney conseille fortement d’évaluer son alimentation et son niveau d’activité physique chaque jour. 

Des ressources près de chez vous

Au Centre de santé et de services sociaux (CSSS) de l’Ouest-de-l’Île, le Centre d’éducation pour la santé offre la chance aux citoyens d’améliorer leurs habitudes de vie. L’alimentation, l’activité physique et le tabagisme sont les trois volets ciblés. Pour contacter le Centre d’éducation pour la santé, composez le 514-626-2572 poste 4566 et pour rejoindre directement le Centre d’abandon du tabagisme, composez le poste 4463.

De leur côté, les gens souffrant de diabète ou d’hypertension peuvent compter sur le Programme cardiométabolique du CSSS de l’Ouest-de-l’Île. Des activités éducatives de groupe dans le but d’améliorer le contrôle des problèmes cardiométaboliques sont offertes. À noter que le service est offert seulement sous référence d’un médecin de famille de la région.